Entre ellas, el pasado viernes tuvo lugar la charla-taller ‘Despertar con una sonrisa’, donde se trató un tema fundamental que influye en la calidad de vida de las personas mayores: el sueño y el descanso nocturno. De la mano de Jesús Alinquer, educador social de la asociación, más de cuarenta mayores recibieron una serie de recomendaciones para llevarlas a cabo durante el día que les ayudarán a prepararse para tener un buen sueño. Está constatado que la modificación de hábitos y comportamientos, una mejor organización en el día a día y el control de las situaciones estresantes son las medidas preventivas más efectivas para dormir mejor.
Los consejos prácticos que se dieron en el taller comprenden desde que uno se levanta hasta que se acuesta. La realización de cada uno de ellos es clave para llegar a la hora de dormir en condiciones óptimas para conciliar el sueño y tener un buen descanso, lo que repercutirá en el buen estado físico y anímico durante la jornada siguiente. En primer lugar, se recomienda relajar la musculatura: sentados en la misma cama, realizar una serie de estiramientos para relajar las articulaciones, lo cual facilitará su buen funcionamiento durante el día y evitará contracturas y dolores difusos; los mayores recibieron unas fotocopias con estos ejercicios debidamente detallados. A continuación, la higiene de la piel: una buena ducha con jabones suaves seguida de una crema hidratante, sobre todo en piernas, brazos y cara. En tercer lugar, preparar la medicación(en caso de tenerla) antes del desayuno, ya que si se interioriza esta rutina nunca se olvidará tomar las medicinas; eso sí, respetando que el médico es la única persona que debe indicar cuándo se toma la medicación. Seguidamente, disfrutar de un desayuno equilibrado aportará la dosis de energía suficiente para empezar la jornada, y por ello deber ser la comida más importante del día.
Un momento del baile en el almuerzo-fiesta del 11 de octubre Un paseo y un poquito de sol son los siguientes consejos: estudios médicos confirman que la luz intensa, recibida en las primeras horas del dia, ayuda a sincronizar el ritmo de vigilia/sueño; esto significa que el contacto con la luz solar aporta mayor vitalidad durante el día y la aparición del sueño a la hora correcta; y altamente recomendable es andar al menos cada día durante 15 minutos. Y al mediodía, comer con buen gusto: es importante utilizar las proteínas como fuente energética en el almuerzo, acompañadas de verduras; fundamental es beber agua aunque no se tenga sed, por lo menos un litro y medio diario; asimismo, es positivo comer acompañad@ y con una mesa bien preparada, en definitiva, no comer de mala manera. No saltarse la siesta: en las personas mayores, el cerebro necesita varios periodos de sueño a lo largo de las 24 horas del día; el mayor periodo es el del sueño nocturno, pero también se necesitan dos o tres pequeñas siestas que deben durar entre 10 y 15 minutos; si se sigue esta pauta se conseguirá una agradable sensación de descanso al despertar tanto por la mañana como después de cada siesta; y hay que dormir en buena postura, si no te despiertas molid@. Otro consejo a tener en cuenta es hacer ejercicios y actividades para conservar la memoria, ya que cualquier cosa que ejercite el cerebro es muy beneficiosa; la lectura es muy recomendable, asi como el cine, el teatro, las excursiones y la conversación con otras personas.
Taller ‘Despertar con una sonrisa’ Cenar es un placer: hay que hacerlo al menos dos horas antes de acostarse y la cantidad de alimentos tiene que ser moderada; una cena rica en hidratos de carbono, vegetales y derivados lácteos aportará las sustancias nutritivas necesarias para que el sueño tenga una función reparadora. Y por último, relajarse para dormir: lo más eficaz es la desconexión mental, pensar en un momento hermoso del día, cerrar los ojos y relajarse; hay que abrir la mente al sueño y olvidarse de los problemas, a lo que puede ayudar leer, escuchar música, ver un poco la televisión o mantener una conversación relajada. Jesús Alinquer añadió que tampoco es el mejor momento para pelearse con la pareja, a lo que respondió una de las asistentes: ¡Jesús, eso también desahoga!. En fin, no hay mal que por bien no venga.
Otras actividades
A la finalización del taller hubo un refrigerio y se explicaron algunas de las actividades pendientes hasta final de mes. El próximo viernes habrá un viaje a Sevilla para presenciar la final del III Certamen de Canción Española Pastora Soler. El día 29 de octubre Jesús Alinquer representará a la asociación en las Jornadas del Defensor del Pueblo Andaluz, donde planteará el tema de las necesidades de las personas mayores a la hora de la construcción de las ciudades del futuro. El 31 de octubre, la asociación asistirá a la entrega de los Premios Radiolé en el Palacio de Congresos de Sevilla, en los que participarán grandes figuras de la música española.
Un día antes, el viernes 30, se pondrá en marcha el Taller de Reminiscencia e Historias de Vida, que se prolongará durante noviembre y diciembre. En el mismo se trabajará la memoria y los mayores contarán la historia de su vida y algunos hechos o eventos destacados durante su juventud. El objetivo es rescatar historias del pueblo y, junto a la aportación de fotografías, se tiene pensado en un futuro plasmar el resultado en un libro.
Este taller está en consonancia con los Premios Vida Activa de la Obra Social La Caixa, en los que participa la Historia de Vida de una de las integrantes de la asociación, Emilia Sánchez Mengual. Durante este mes de octubre se puede votar a través del siguiente enlace http://www.premiovidaactiva.com/es/experiencia/1305/emilia-sanchez-mengual.html#.ViSg4NLhCt8 el impresionante relato de esta vecina de Fuente Palmera, conocida como La Rubia. Toda una vida de esfuerzo y solidaridad hacia los demás. Por ahora, se encuentra entre los primeros puestos en número de votos.
Emilia Sánchez, nominada a los Premios Vida Activa
A través de estos premios, se quiere dar a conocer el testimonio de personas mayores de 60 años que, con actitud positiva, aportan un valor especial a sí mismas y a la sociedad, así como reconocer a personas anónimas que, por medio de su experiencia en su ámbito cotidiano, sirven de estímulo para otras personas mayores.
Entre las actividades ya celebradas por la Asociación El Tamujar con motivo del Día Internacional de las Personas Mayores, están el programa cultural ‘Rutas por la Mancha’(21, 22 y 23 de septiembre), una jornada de convivencia en La Carlota con la Asociación Taurina Carloteña(27 de septiembre) y un almuerzo fiesta que tuvo lugar en el Centro Polivalente de Silillos el pasado 11 de octubre con la participación de más de 120 mayores entre socios y otros invitados de Fuente Carreteros y Peñalosa, además de la presencia del alcalde de Fuente Palmera, Francisco J. Ruiz, y la concejal de Bienestar Social, Marta Montenegro.
La Asociación El Tamujar continúa siendo un ejemplo que traspasa las fronteras de La Colonia debido a su intensa actividad encaminada, como siempre, a la mejora de la calidad de vida de las personas mayores a través de los distintos programas de envejecimiento activo.
